Expertenrat
Forum
Infomaterial
Arztsuche
Aktuelles
Fit und schlank bleiben in den Wechseljahren
Eine ausgewogene Ernährung ist in den Wechseljahren besonders wichtig. Es lohnt sich, jetzt auf gesunde Kost umzusteigen.
Mit Beginn der Wechseljahre stellt der Körper der Frau immer weniger weibliche Hormone her. Frauen werden deshalb anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Knochenstabilität kann nachlassen und manch Eine beobachtet besorgt einen Zuwachs an überflüssigen Pfunden. Kein Grund zum Verzweifeln! Eine gesunde Ernährung kann in jeder Hinsicht Abhilfe schaffen.
Gesund genießen macht schlank
Tatsache ist, dass Menschen mit zunehmendem Lebensalter weniger Energie verbrauchen. Daher ist es jetzt sinnvoll, mehr Obst und Gemüse zu essen und im Gegenzug weniger fettreiche Fleischmahlzeiten zu sich zu nehmen. Obst und Gemüse sind überwiegend kalorienarm und führen dem Körper wichtige Vitamine zu. Die internationale Kampagne „5 am Tag" empfiehlt täglich fünf Portionen Obst und Gemüse: Das schmeckt und hält schlank und gesund.
So bleiben die Knochen fit
Knochen brauchen viel Calcium. Das Mineral ist reichlich in Milchprodukten, aber auch in einigen Gemüsesorten wie Brokkoli, Lauch oder Fenchel enthalten. Wer sich viel bewegt - möglichst an der frischen Luft - beugt dem Abbau von Knochensubstanz vor und verbrennt nebenbei auch noch Kalorien. Sonnenlicht hilft dem Körper außerdem beim Aufbau von Vitamin D, einem wichtigen Baustoff für stabile Knochen. Koffeinhaltige Getränke, wie z.B. Kaffee, sind Calciumräuber und nur in Maßen zu genießen.
Herz und Kreislauf in Schwung halten
Viele ältere Menschen leiden unter Erkrankungen der Herzkranzgefäße. Das muss nicht sein. Schädlich sind tierische Fette, z.B. in Form von Butter oder Schmalz. Stattdessen sollte man ungesättigte Fettsäuren zu sich nehmen, die in pflanzlichen Ölen wie etwa Raps- und Olivenöl, aber auch in fettem Seefisch enthalten sind. Obst und Gemüse liefern außerdem Inhaltsstoffe, die die Gesundheit der Gefäße sehr wirksam schützen.
